Самодисциплина Часть 1/6
Перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине. Из шести частей, часть первая.
Оригинал здесь.

Самодисциплина

На этой неделе я опубликую серию статей о самодисциплине. Я уже написал около 20 страниц о самодисциплине для своей книги, в частности о том что это такое и как её развить. В этой серии статей я поделюсь некоторыми соображениями по этому поводу, обращая особенное внимание на то, что я называю Пятью опорами самодисциплины.

Пять опор самодисциплины

Пять опор самодисциплины - следующие: одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. Каждый день я буду исследовать по одной из этих опор, или "столбов", объясняя почему она важна и как построить её. Но вначале - краткий общий обзор...

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина - это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния.

Представьте себе, чего бы вы могли достичь, если бы вы просто могли заставить себя следовать своим наилучшим желаниям несмотря ни на что. Вообразите, что вы говорите своему телу: "Ты слишком много весишь. Сбрось 10 килограммов". Без самодисциплины это намерение не воплотится и не никак не проявится снаружи. Но имея достаточную самодисциплину, можно считать вопрос решенным. Вершиной самодисциплины можно считать точку, дойдя до которой вы практически гарантированно будете следовать своему сознательно принятому решению.

Самодисциплина - один из многих доступных вам инструментов личного развития. Конечно, это не панацея. Тем не менее проблемы, которые можно решить с её помощью, достаточно важны; и хотя есть и другие способы решения этих проблем, самодисциплина превосходит их по всем статьям. Самодисциплина может дать вам силы чтобы преодолеть любую зависимость или сбросить любое количество веса. Она может уничтожить привычку откладывать дела до последнего момента, всякий беспорядок и невежество. Среди проблем, которые она способна решить, самодисциплина просто не имеет себе равных. Более того, она образует мощную команду в сочетании с другими инструментами, такими как страсть, постановка цели и планирование.

Строительство самодисциплины

Мою философию строительства самодисциплины лучше всего можно продемонстрировать с помощью аналогии. Самодисциплина - это мышца. Чем больше вы её тренируете, тем сильнее становитесь. Чем меньше вы напрягаете её, тем слабее становитесь.

Подобно тому как у всех людей по-разному развита мышечная сила, у каждого из нас свой уровень самодисциплины. Некоторое её количество есть у каждого человека - если вы можете задержать дыхание на несколько секунд, то вы обладаете определённой самодисциплиной. Но не все развили её до одного и того же уровня.

Для строительства мышц необходимы мышцы, точно так же для строительства самодисциплины необходима самодисциплина.

Способ построения самодисциплины аналогичен постепенному увеличению массы гантелей, которые вы качаете для увеличения мышечной массы. А именно, вы должны поднимать вес, близкий к вашему пределу. Обратите внимание - когда вы тренируетесь в поднятии тяжестей то поднимаете такой вес, который вы в состоянии поднять. Вы напрягаете ваши мышцы до предела, а затем отдыхаете.

Точно так же основной метод построения самодисциплины - браться за задачи, которые вы можете решить, но находящиеся на пределе ваших возможностей. Это не значит, что вы должны постоянно браться за одну проблему и день за днём терпеть неудачи, но вы и не должны оставаться в зоне комфорта. Вы не станете сильнее, пытаясь поднять гирю которую не можете даже стронуть с места, и вы не станете сильнее постоянно поднимая слишком лёгкие гантели. Вы должны начать с такого веса (или такой проблемы), который вы сможете поднять, но только приложив для этого все усилия.

При прогрессивных тренировках как только вам удаётся достичь успеха, вы увеличиваете сложность задачи. Если вы продолжите тренировки с тем же весом, вы не будете становиться сильнее. Аналогично и в жизни - если вам не удастся поставить перед собой задачу, бросающую вам вызов, то вы больше не увеличите свою самодисциплину.

Подобно тому как у большинства людей мышцы развиты очень слабо по сравнению с тем чего они могли бы достичь путём тренировок, уровень самодисциплины большинства людей также находится на очень низкой отметке.

При строительстве самодисциплины ошибкой будет напрягать себя слишком сильно. Если вы попробуете за одну ночь изменить всю свою жизнь, поставив для себя с десяток новых целей и вознамерившись со следующего дня идти к ним не сворачивая, то у вас 100% ничего не получится. Это похоже на человека, впервые пришедшего в тренажёрный зал и направляющегося к 120-килограммовой штанге. Вы просто будете выглядеть дураком.

Если вы можете поднять всего 5 кг, то вы можете поднять всего 5 кг. Не стыдно начинать оттуда, где вы находитесь сейчас. Я помню когда несколько лет тому назад я начал работать со своим тренером, то с первой попытки на тренажере плечевого пояса я мог поднять лишь пустую четырёхкилограммовую штангу (без блинов). Мои плечи были слишком слабы, так как я никогда не тренировал их. Но несколько месяцев спустя я уже мог поднять 25 кг.

Пусть вы очень недисциплинированны прямо сейчас: вы всё равно можете использовать имеющуюся у вас маленькую дисциплину для строительства большей. Чем дисциплинированней вы будете становиться, тем легче будет становиться ваша жизнь. Когда-то невозможные для вас задачи в какой-то момент покажутся детской игрой. Вы будете становиться сильнее, и тот же вес будет казаться вам всё легче и легче.

Не сравнивайте себя с другими. Пользы от этого не будет. Вы обнаружите только то, что ожидали обнаружить. Если вы считаете себя слабым, все вокруг будут казаться силачами. Если же вы будете думать, что сильны – все окружающие будут казаться слабее. Поступать так не имеет никакого смысла. Просто взгляните на ваше теперешнее состояние, и вознамерьтесь стать лучше по пути движения вперёд.

Давайте рассмотрим пример.

Допустим, вы хотите выработать в себе способность работать ежедневно по 8 часов, так как уверены, что это реально продвинет вашу карьеру. Сегодня утром я слышал радиопередачу, в которой рассказывали об исследовании согласно которому средний офисный работник проводит 37% времени за пустой болтовнёй, не говоря уже о других пороках, которые съедают более половины рабочего времени. Так что здесь имеется широкий простор для улучшений.

Возможно, вы попытаетесь проработать 8 часов ни на что не отвлекаясь, но у вас получится это всего один раз. На следующий день вы совершенно не сможете работать. Это нормально. Вы сделали один 8-часовой заход. Два для вас слишком много. Поэтому немного сократите нагрузку. Какую продолжительность вы можете себе позволить для пяти заходов (т.е. рабочей недели)? Можете ли вы сосредоточенно работать всего час в день, но пять дней подряд? Если вы не можете, уменьшите этот интервал до получаса или меньше, в зависимости от ваших возможностей. Если у вас будет получаться (или если вы чувствуете что это будет для вас слишком просто), то увеличьте задачу (т.е. сопротивление).

Когда вы увидите, что успешно провели неделю на одном уровне, на следующей неделе чуть усложните задачу. И таки образом продолжайте прогрессивные тренировки до тех пор, пока не достигнете цели.

Хотя подобные аналогии всегда неидеальны, из этой я извлёк много пользы. Понемногу, но еженедельно поднимая штангу, вы не выбиваетесь из сил, но со временем становитесь сильнее. Но когда вы качаете железо, то фактически производимая вами работа ничего не значит. В самом поднятии и опускании штанги пользы нет, польза возникает от роста мышц. Когда же вы «накачиваете» самодисциплину, вы в процессе этого также совершаете полезную работу, что ещё лучше. Замечательно, когда в процессе тренировок вы делаете что-то полезное И это делает вас сильнее.

На протяжении следующей недели мы более подробно рассмотрим пять опор самодисциплины. Если у вас возникнут вопросы, задавайте их в комментариях.